Unsere Wirbelsäule besteht insgesamt aus 24 Wirbelkörpern .
Davon 7 Halswirbel, 12 Brustwirbel und 5 Lendenwirbel. Hinzu kommen am Ende noch Kreuzbein und Steißbein .
Zwischen den Wirbelkörpern befinden sich die Bandscheiben (insgesamt 23) , welche eine wichtige Puffer- bzw. Abfederungsfunktion der Wirbelsäule übernehmen .

Unsere Wirbelsäule ist in verschiedene Richtungen beweglich:

•   Vorwärtsbeugung (Flexion)
•  Rückwärtsstreckung (Extension)
•   Seitneigung (Lateralflexion)
•  Drehbewegung (Rotation)         

Unsere Wirbelsäule ist verantwortlich für unser aufrechtes Gehen und Stehen und für ausreichend Beweglichkeit im gesamten Rumpf.
Deshalb ist Sie sehr bedeutend und sollte stets Beachtung und Aufmerksamkeit erhalten.
Gestützt von Muskulatur, Sehnen, Bändern und Bindegewebe hat sie 24 Stunden am Tag etwas zu tun . Ja, selbst im Liegen sollte sie gut gebettet sein um sich in der Nacht von den Alltagsstrapazen zu erholen .
Für jeden sollte es von großer Wichtigkeit sein, die Wirbelsäule ein Leben lang beweglich zu halten, sowie die umliegende Muskulatur kräftig zu halten . Ein intensives Wirbelsäulen Training, bestehend aus Beweglichkeits- und Kraftübungen kann uns dazu verhelfen ein Leben lang einen schmerzfreien Rücken zu erhalten .
Gerne helfen wir euch dabei indem wir euch effektive Rückenübungen zeigen und euch fachgerecht zur Seite stehen, damit der Rücken stets schmerzfrei bleibt! :)

sportliche Grüße
Gerti

Was eine gesunde Ernährung beinhaltet lässt sich gar nicht mal so leicht zusammenfassen.

Jedoch basiert eine gesunde Ernährungsweise immer auf der Grundlage, dass eine ausreichende Versorgung aller essenziellen & lebensnotwendigen Nährstoffen geleistet wird.

Dazu gehören komplexe Kohlenhydrate, essenzielle Aminosäuren (bestimmte Eiweiße), essenzielle Fettsäuren sowie die in den natürlichen Lebensmitteln enthaltenen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.

Natürlichkeit ist hier das Stichwort

Eine ausreichende Versorgung um gesund zu bleiben können wir vereinfacht gesagt erreichen in dem wir uns ausschließlich von natürlichen Produkten ernähren. Mit Natürlich sind jene Lebensmittel gemeint die auf den Böden unserer Welt wachsen. Sei es aus Sträuchern, Bäumen oder aus dem Boden selbst. 

Obst, Gemüse, Bohnen, Linsen, Getreide und Kartoffeln sind in erster Linie alles was unser Körper zur Gesunderhaltung benötigt.

Muskeln

Unsere Muskeln sind unsere geheimen "Wundermittel", 

wenn es darum geht, dass wir uns gut fühlen wollen,

gut aussehen wollen und unsere Leistung, sowohl körperlich als auch geistig verbessern wollen.

Warum, und was Muskeltraining mit unserem Organismus anstellt,

erfährst du in diesem Artikel.

Jeder Mensch sollte seine Muskeln regelmäßig nutzen.

Denn wenn man dies nicht tut werden Sie schwächer,

und die Muskelfasern reduzieren sich in ihrer Anzahl .

Das hätte für unser gesamtes Körpersystem schwere gesundheitliche Folgen.

Um dies zu verhindern sollte JEDER MENSCH, vollkommen egal wie alt er ist,

regelmäßig Muskeltraining betreiben, denn Kraft ist die wirkende Ursache für Bewegung,

und Bewegung ist das, was wir solange wie möglich als Fähigkeit behalten wollen!

Physiologische Effekte

Die Muskeltätigkeit wird durch Stoffwechselprozesse möglich,

und ist somit die wirkende Ursache für Bewegung.

Kraft ist aber nicht nur in allen Sportarten wichtig,

sondern verschafft uns auch im Alltag einige Vorteile.

Ebenso wie beim Ausdauertraining,

reagiert unser Körper auf Krafttraining mit verschiedenen Anpassungserscheinungen.

○ Der Muskelfaserquerschnitt erhöht sich, und unser Körper bekommt eine glattere, geformte Erscheinung

○ Die Muskuläre Koordination verbessert sich & Alltagsbewegung werden ohne viel Anstrengung besser erledigt

○ Die Knochendichte erhöht sich, und das Risiko an Osteoporose zu erkranken ist geringer

○Verspannungen werden reduziert & Rückenschmerzen werden gelindert

Um Leistungsfähig zu sein und überleben zu können,  benötigt unser Körper 3 Hauptnährstoffe .

Kohlenhydrate, Fette & Eiweiße

Dabei ist keiner wichtiger als der andere, auch wenn es eine unterschiedliche tägliche Verzehrempfehlung gibt.

Jeder der 3 Nährstoffe hat andere Aufgaben im Körper.

Kein Nährstoff ist auf irgendeine Art und Weise "böse" wie man es schon mal zu hören bekommt,

oder in gewissen Frauenzeitschriften liest.

Man unterscheidet lediglich zwischen essenziellen, welche unser Körper benötigt und nicht essenziellen Nährstoffen,

welche wir nicht benötigen und die bei einem zu hohen Verzehr sogar Krankheiten hervorrufen können

oder unseren Körper in seiner natürlichen Gesundheit beeinträchtigen können.

Denn was viele nicht wissen, ist das unser Körper von Natur aus einen gesunden Zustand hat.
Die falsche Nahrung die wir ihm manchmal über Jahre hinweg zuführen, sowie ein ungesunder Lebensstil (Rauchen, Alkohol und Bewegungsmangel) machen ihn krank.

Wir haben in unserem Leben nur diesen einen Körper also sollten wir vom Anfang bis zum Schluss gut mit ihm umgehen 

Wenn wir in unserem Leben einfach alles umsetzen könnten was wir uns vornehmen,

und uns wünschen wäre doch alles verdammt einfach, oder etwa nicht ?

Doch wieso fällt es vielen Menschen so schwer ihr Ziel zu erreichen

oder etwas umzusetzen was Sie sich doch eigentlich so sehr wünschen ?

Es gibt eine Menge Gründe dafür, und häufig sind mehrer davon die Ursache.

Heute möchte ich euch einige davon erklären,

um zu verstehen warum es uns so schwer fällt und was wir tun können

um unsere Ziele tatsächlich zu erreichen.

1. Gewohnheiten

Ungefähr 90% von den Dingen die wir täglich erledigen laufen auf Auto-Pilot ab. Häufig kann es uns helfen einfach mal bewusster zu Leben und unseren Fokus darauf zu richten was wir tagtäglich tun und wie wir auf Dinge reagieren.

Wenn wir unsere Gewohnheiten erkannt und analysiert haben, können wir feststellen welche davon vielleicht eher zu den "schlechten" Gewohnheiten gehören und uns sogar unserem Ziel entfernen.

"Es gibt keine neutrale Tätigkeit,

entweder bringt uns unsere Handlung unserem Ziel näher,

oder sie entfernt uns von unserem Ziel"

2. Willensstärke

Wenn unsere Willensstärke nicht groß genug ist, ist es nahezu unmöglich unser Ziel zu erreichen. 
Darum sollten wir dafür Sorgen, dass es für uns eine Aufgabe wird,

die wir unter jedem erdenklichen Einfluss zu erreichen haben.

Wenn wir uns unser Ziel tagtäglich vor Augen halten, mit all den positiven Ergebnissen, positiven Gefühlen  und vor allem unserem Stolz und steigendem Selbstbewusstsein wenn es erreicht ist, ist dieses Ziel für uns das wichtigste was es gibt und unser gesamter Fokus wird darauf gerichtet.

Ebenso sollten wir uns die negativen Ergebnisse und Folgen vor Augen halten wenn wir unser Ziel nicht erreichen.

Wir fühlen uns dann beschämt enttäuscht und als ein Versager,

weil wir nicht genügend Willensstärke hatten weiter dran zu bleiben.

"Dort wo du deinen Fokus hinlenkst,

dort fließt auch deine Energie hin"

Das mit dem Abnehmen ist eine ganz schön komplizierte Sache, denn in jeder Zeitschrift liest man etwas anderes und jeder Mensch der bereits erfolgreich abgenommen hat berichtet von seinen "Erfolgsrezepten" und Erfahrungen.

Aber was ist nun richtig ?

Eigentlich ist es ganz einfach. Es gibt eine Formel die man befolgen muss um abzunehmen.

Kalorienverbrauch > Kalorienaufnahme

Klingt eigentlich ganz easy. Man muss einfach mehr Kalorien verbrauchen als  man zu sich nimmt.

Und daran führt  leider kein Weg dran vorbei !

Doch wie geht man am besten vor ?

Zunächst erkläre ich einmal den Begriff "Kalorienverbrauch":

Jeder Mensch verbrennt den ganzen Tag lang Kalorien, sogar wenn er nur im Bett liegt und sich überhaupt nicht bewegt.

Diese Menge an Kalorien ist zwar relativ gering aber dein Körper benötigt sie um lebenswichtige Funktionen aufrecht zu erhalten, wie Herzschlag, Atmung und Stoffwechsel.  Diese Menge an Kalorien nennt man Grundumsatz.

Dann kannst du natürlich deinen Kalorienverbrauch erhöhen, indem du nicht nur den ganzen Tag im Bett liegst und dich nicht bewegst.

Zum Beispiel in dem du viele der Wege von A nach B  zu Fuß oder mit dem Fahrrad absolvierst,  Hausarbeit erledigst, arbeiten gehst, einkaufen gehst oder Treppen steigst  also alles was im Alltag so ansteht und wofür dein Körper in Bewegung sein muss. Diese Menge an Kalorien nennt man Arbeitsumsatz.

Darüber hinaus kannst du den Kalorienverbrauch noch weiter erhöhen, indem du Sport und anstrengende körperliche Aktivität in deinen Alltag integrierst. Zum Beispiel Joggen, Tanzen, Krafttraining, Fahrrad fahren, Schwimmen, Fitnessstudio, Boxen, Klettern oder Körpergewichtsübungen. Diese Liste an Aktivitäten ist endlos lang und man könnte Sie immer weiter führen. Voraussetzung ist, dass dein Pulsschlag bei der Aktivität erhöht wird, und du in Bewegung bist. Bestenfalls über einen längeren Zeitraum von 30 Minuten bis zu 2 Stunden. Diese Menge an Kalorien nennt man Leistungsumsatz.

Dass gibt es noch eine weitere Sache die zu beachten ist, und das ist die Thermogenese. Diese meint den individuellen Stoffwechsel einer einzelnen Person. Es ist also kein Mythos, sondern es gibt tatsächlich "bessere" und "schlechtere" Futterverwerter . Die Thermogenese kann allerdings durch gewisse Veränderung von Gewohnheiten verbessert werden . Hier sind ein paar Beispiele:

• 2- 3 Liter stilles Wasser trinken (pro Tag)
• Eiweißreiche Ernährung !!!
• Aktiver Lebensstil
• Hoher Muskelanteil
• Kein oder wenig Stress im Alltag
• Regelmäßige Mahlzeiten 
• usw...

Der eine hat viel davon und der andere weniger.

Warum ist das so ?

Wie viel davon ist gut ?

Woher kommt sie?

 Und wie erlernt man sie ?

Die meisten Menschen sind in ihrem Leben auf irgend eine Art und Weise diszipliniert .

Es ist der Lauf des Lebens, der uns das lehrt. Sei es, dass wir jeden Morgen pünktlich zur Arbeit erscheinen,

Kinder täglich ihre Hausaufgaben erledigen oder ob man den Haushalt ordentlich hält.

Es gibt sehr viele Beispiele!

Das ist gut so, denn wo kämen wir in der heutigen Zeit sonst hin wenn niemand in irgendeiner Weise diszipliniert wäre?

Wahrscheinlich würden wir im Chaos versinken :D

Ein gewisses Maß an Disziplin ist also gut und gesund für uns.

Das heißt, man erledigt Dinge, wozu man nicht wirklich gerade Lust hat oder zu faul ist,

diese zu erledigen .

Eltern oder Großeltern bringen es den Kindern schon bei.

Die einen mehr, die anderen weniger.

Wie sieht es nun mit der Disziplin im Bereich Sport aus ?

Auch hier gibt es solche und solche.

Fakt ist, ohne ein gewisses Maß an Disziplin im Sport ( sei es Leistungssport oder Freizeitsport)

kann man keine sportlichen Ziele erreichen!

Sport erfordert natürlich ein großes Maß an Disziplin.

Wir können aber auch im Erwachsenenalter noch mehr davon erreichen.

Baut eure Trainingseinheiten regelmäßig in den Wochenplan mit ein .

So wie einkaufen, Hausarbeit oder tägliches Zähne putzen.

Man wird nach einigen Wochen merken, dass die Disziplin, regelmäßig zum Training zu gehen, gesund ist,

uns fitter macht und der Körper sich belastbarer anfühlt.

Muskeln werden stärker, die Beweglichkeit verbessert sich und die Haltung wird aufrechter

und unser Selbstbewusstsein kann enorm dadurch gestärkt werden!

Hat man schon mal angefangen regelmäßig Sport zu treiben, ist das der 1. positive Schritt.

Jetzt heißt es DURCHHALTEN!

Auch wenn es oft schwer fällt, jeder der ein Ziel hat oder den festen Willen hat, besser zu werden, kann durch Disziplin, ALLES erreichen.

Vielleicht ist es gerade ein hektischer Tag gewesen und man kommt nach Hause und denkt sich " oh nein, jetzt auch noch zum Sport "

Gerade das ist der Punkt, wo ihr euch sagen solltet " jetzt erst recht " und in der Regel ist es so, dass man nach der Trainingseinheit, mit freiem Kopf, schön müde, mit einem guten Körpergefühl und sehr zufrieden nach Hause geht !

Und wieder hat man Disziplin an den Tag gelegt und ist vielleicht seinem Ziel wieder ein Stück näher gekommen.

Mit dieser Art Disziplin erreicht man außerdem, dass man in anderen schwierigen Lebenslagen, viel besser zurecht kommt,

da ein gesunder, sportlicher Lifestyle einen fit und stark für alles andere machen kann.

Man fühlt sich nicht nur körperlich belastbarer, sondern auch mental stärker und gefestigt.

Sport kann ein sehr gutes Ventil sein, psychische und physische Last zu verringern!

Und alles im Gesamtpaket, kann uns helfen, glücklicher und unbeschwerter durch's Leben zu gehen .

Ein Leben ohne sportliche Disziplin wäre für mich persönlich undenkbar .

In diesem Sinne : " Sport ist hilfreich und gesundheitsfördernd in allen Lebenslagen "

Von Gerti Klein

Tanzen ist in so vielen Hinsichten einfach ein allround Talent. Für unseren Körper, die Muskeln, Gelenke und Knochen, aber auch für unser Wohlbefinden, die Zufriedenheit und unsere Seele. Tanzen kann einfach glücklich machen und soooo viel in unserem Leben verändern. Abgesehen davon ist es ein ausgezeichnetes Training, oder sogar eine der besten Sportarten die es nur gibt .

Hier sind einige Gründe dafür :

• Intervall  Training : Intervalle verbrennen am meisten Kalorien und steigern am schnellsten deine Leistungsfähigkeit. Intervalltraining bedeutet, dass die Intensität während der Trainingseinheit ständig wechselt, und es ein Hoch und Tief von starker und leichter Anstrengung ist, die Belastung aber nicht komplett pausiert wird. Beim Tanzen haben wir all diese Effekte und deren positive Ergebnisse ohne zu wissen, dass wir diese überhaupt haben.  Einfach hervorragend oder nicht ? :D

• Spaß : Das ist doch eines der wichtigsten Dinge beim Sport . Das es Spaß macht, man sich nicht zwingen muss und man dadurch motiviert bleibt und kontinuierlich trainiert. Durch die große Abwechslung beim Tanz gibt es wahrscheinlich die unterschiedlichsten Geschmäcker was die Geschwindigkeit, den Tanzstil und die Musik angeht. Aber zum Glück ist bei dem heutigen Angebot für jeden Geschmack etwas dabei, und jeder kann sich für die Tanzrichtung entscheiden die er am liebsten mag.

• Musik : Es gibt wohl kaum etwas was Menschen so sehr verbindet wie Musik. Sei es auf  Feierlichkeiten, Festivals, Konzerten oder auch im Fitnessraum. Eine gute Musik sollte in keinem Kurs fehlen, ganz egal ob getanzt wird oder sich auf eine andere Weise ausgepowert wird. Aber eine rhythmische Musik regt einfach zum Tanzen und Spaß haben an. Es ist doch toll das man dies mit einer Trainingseinheit verbinden kann und sich danach einfach pudelwohl fühlt und gleichzeitig Spaß in der Gruppe hat.

• Kraft und Ausdauer : Für einige Menschen mag Tanzen vielleicht nur "gehampel" oder "kein richtiger Sport" sein, aber leidenschaftliche Tänzer wissen das Tanzen sehr wohl ein wirksames Training sein kann. Die Ausdauer wird schnellstens verbessert, gleichzeitig steigert sich aber auch die Kraft und die Muskulatur. Dadurch das meist der gesamte Körper in Bewegung ist, ist Tanzen ein ganzheitliches Training indem keine Dysbalancen auftauchen und jeder noch so kleine Mini-Muskel optimal trainiert wird.

• Leidenschaft : Tanzen muss vom Herzen kommen. Bei Leidenschaftlichen Tänzern kommt es immer vom Herzen und ist mit jeder Menge positiver Emotionen verknüpft. Wenn man den Spaß am Tanz gefunden hat macht es so glücklich und ist das beste Mittel gegen Kummer, Stress oder auch Wut. Beim tanzen kann man seine Gefühle ausdrücken und sich den "Ballast" von der Seele tanzen .

Heutzutage ist es nicht mehr so, dass ausschließlich Schwerstarbeiter unter Rückenschmerzen leiden. Heutzutage entwickeln sich falsche Haltungen durch zu langes Sitzen, falsches Tragen oder durch Dysbalancen der Muskulatur. So ein andauernder Schmerz kann  zur Einschränkung der Lebensqualität führen . 

Hier hab ich euch die hilfreichsten Tipps und Hinweise zusammengesucht, wie ihr selbst dagegen vorgehen könnt :

1. Sitze maximal eine Stunde am Stück : Zu langes Sitzen belastet vor allem die Wirbelsäule, sowie die damit verbundenen Gelenke. Unbewusst entsteht dadurch nach einiger Zeit ein Rundrücken, welcher mit starken Rückenschmerzen einhergeht. Achte darauf, dass du während der Arbeit häufiger aufstehst und dir die Beine vertrittst,  z.B. beim Telefonieren, in der Mittagspause und jedes mal wenn du das Gefühl hast, dass deine Schultern nach vorn sinken.

2. Nehme Kleingeräte mit zur Arbeit : So ein Theraband oder 1 kg schwere Kurzhanteln können Wunder bewirken. Man kann sie in einer Schreibtischschublade lagern und zwischen durch kleine Workouts für den Rücken und den Oberkörper einbauen. Es ist nicht sehr Zeitaufwendig, denn 10 - 15 Minuten am Tag genügen schon. Diese Minuten sollte sich jeder täglich für seine Gesundheit Zeit nehmen.

3. Regelmäßiges Sportprogramm : Ein gesunder Rücken benötigt Muskeln, um den Oberkörper vernünftig stützen zu können. Ansonsten entstehen Fehlhaltungen sowie Verspannungen. Das Training sollte auf keinen Fall zu einseitig sein. Nicht zu vernachlässigen ist ebenfalls die Beweglichkeit sowie aktives Training für Bauch und Rückenmuskeln. Solltest du noch kein passendes Sportprogramm gefunden haben, können wir Abhilfe schaffen (s. Kursplan).  Perfekt geeignet sind außerdem Schwimmen, Gymnastik und Stretching.

4. Rückengerechtes Heben : Versuche schwere Gegenstände mit einem ganz geraden Rücken zu heben. Gehe möglichst nah an den Gegenstand ran und gehe dann in die Kniebeuge . Der Körper Schwerpunkt sollte dabei unter der Hüfte sein. Hier ein Beispiel :

Links -> FALSCH . Rechts -> RICHTIG