Unsere Wirbelsäule besteht insgesamt aus 24 Wirbelkörpern .
Davon 7 Halswirbel, 12 Brustwirbel und 5 Lendenwirbel. Hinzu kommen am Ende noch Kreuzbein und Steißbein .
Zwischen den Wirbelkörpern befinden sich die Bandscheiben (insgesamt 23) , welche eine wichtige Puffer- bzw. Abfederungsfunktion der Wirbelsäule übernehmen .

Unsere Wirbelsäule ist in verschiedene Richtungen beweglich:

•   Vorwärtsbeugung (Flexion)
•  Rückwärtsstreckung (Extension)
•   Seitneigung (Lateralflexion)
•  Drehbewegung (Rotation)         

Unsere Wirbelsäule ist verantwortlich für unser aufrechtes Gehen und Stehen und für ausreichend Beweglichkeit im gesamten Rumpf.
Deshalb ist Sie sehr bedeutend und sollte stets Beachtung und Aufmerksamkeit erhalten.
Gestützt von Muskulatur, Sehnen, Bändern und Bindegewebe hat sie 24 Stunden am Tag etwas zu tun . Ja, selbst im Liegen sollte sie gut gebettet sein um sich in der Nacht von den Alltagsstrapazen zu erholen .
Für jeden sollte es von großer Wichtigkeit sein, die Wirbelsäule ein Leben lang beweglich zu halten, sowie die umliegende Muskulatur kräftig zu halten . Ein intensives Wirbelsäulen Training, bestehend aus Beweglichkeits- und Kraftübungen kann uns dazu verhelfen ein Leben lang einen schmerzfreien Rücken zu erhalten .
Gerne helfen wir euch dabei indem wir euch effektive Rückenübungen zeigen und euch fachgerecht zur Seite stehen, damit der Rücken stets schmerzfrei bleibt! :)

sportliche Grüße
Gerti

Was eine gesunde Ernährung beinhaltet lässt sich gar nicht mal so leicht zusammenfassen.

Jedoch basiert eine gesunde Ernährungsweise immer auf der Grundlage, dass eine ausreichende Versorgung aller essenziellen & lebensnotwendigen Nährstoffen geleistet wird.

Dazu gehören komplexe Kohlenhydrate, essenzielle Aminosäuren (bestimmte Eiweiße), essenzielle Fettsäuren sowie die in den natürlichen Lebensmitteln enthaltenen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.

Natürlichkeit ist hier das Stichwort

Eine ausreichende Versorgung um gesund zu bleiben können wir vereinfacht gesagt erreichen in dem wir uns ausschließlich von natürlichen Produkten ernähren. Mit Natürlich sind jene Lebensmittel gemeint die auf den Böden unserer Welt wachsen. Sei es aus Sträuchern, Bäumen oder aus dem Boden selbst. 

Obst, Gemüse, Bohnen, Linsen, Getreide und Kartoffeln sind in erster Linie alles was unser Körper zur Gesunderhaltung benötigt.

Ich hoffe sehr, dass ich euch mit diesem Artikel weiterhelfen konnte.
Solltet ihr euch vermehrt für das Thema gesunde Ernährung interessieren könnt ihr euch gerne mit mir verbinden,

und mir jederzeit eine E-Mail schreiben:

Vanessa.coaching@yahoo.com

Liebe Grüße

Eure Vanessa:-*

Muskeln

Unsere Muskeln sind unsere geheimen "Wundermittel", 

wenn es darum geht, dass wir uns gut fühlen wollen,

gut aussehen wollen und unsere Leistung, sowohl körperlich als auch geistig verbessern wollen.

Warum, und was Muskeltraining mit unserem Organismus anstellt,

erfährst du in diesem Artikel.

Jeder Mensch sollte seine Muskeln regelmäßig nutzen.

Denn wenn man dies nicht tut werden Sie schwächer,

und die Muskelfasern reduzieren sich in ihrer Anzahl .

Das hätte für unser gesamtes Körpersystem schwere gesundheitliche Folgen.

Um dies zu verhindern sollte JEDER MENSCH, vollkommen egal wie alt er ist,

regelmäßig Muskeltraining betreiben, denn Kraft ist die wirkende Ursache für Bewegung,

und Bewegung ist das, was wir solange wie möglich als Fähigkeit behalten wollen!

Physiologische Effekte

Die Muskeltätigkeit wird durch Stoffwechselprozesse möglich,

und ist somit die wirkende Ursache für Bewegung.

Kraft ist aber nicht nur in allen Sportarten wichtig,

sondern verschafft uns auch im Alltag einige Vorteile.

Ebenso wie beim Ausdauertraining,

reagiert unser Körper auf Krafttraining mit verschiedenen Anpassungserscheinungen.

○ Der Muskelfaserquerschnitt erhöht sich, und unser Körper bekommt eine glattere, geformte Erscheinung

○ Die Muskuläre Koordination verbessert sich & Alltagsbewegung werden ohne viel Anstrengung besser erledigt

○ Die Knochendichte erhöht sich, und das Risiko an Osteoporose zu erkranken ist geringer

○Verspannungen werden reduziert & Rückenschmerzen werden gelindert

Gesundheitliche Effekte

Generell lässt sich zusammenfassen,

dass Krafttraining unser allgemeines Gesundheitsbewusstsein enorm stärkt.

Durch regelmäßiges Training werden wir nicht nur seltener Krank,

sondern wir bekommen auch ein ausgeprägteres Gefühl für unseren Körper,

und spüren besser was unser Körper benötigt (Flüssigkeit, Nahrung oder Ruhe),

außerdem  geht regelmäßiger Sport mit einer gesunden Ernährungsumstellung einher.

Die gesundheitlichen Veränderungen sind so zahlreich, 

dass sie womöglich den Inhalt dieses Artikels sprengen würden.

Hier sind die wichtigsten Gesundheitlichen Effekte für euch:

○Herzfrequenz und Blutdruckwerte verbessern sich

○Ökonomischere Atemarbeit und bessere Sauerstoffaufnahme

○Energieverbrauch ist auch im Ruhezustand erhöht, was ein "Geschenk" beim Abnehmen ist

○Ausschüttung jeder Menge Glückshormone (Grund warum wir uns danach immer so gut fühlen)

○Reduzierung des Körperfettanteils 

○Verbesserung der Insulinempfindlichkeit, und somit Verringerung oder Vermeidung von Diabetes

○ und vieles mehr...

Psychologische Effekte

Oft sind es unsere Gedanken die uns daran hindern Sport zu treiben.

Doch je öfters wir uns bewegen und unsere Muskeln aktiv einsetzen,

umso besser kann unser Gehirn uns dabei  unterstützen die Dinge durch zuziehen und disziplinierter zu werden.

Wenn wir den Kreislauf von negativen Gedanken wie "ich bin zu unfit um Sport zu treiben" oder 

"ich kann das eh nicht"  unterbrechen, und uns stattdessen denken:

"je mehr Zeit ich mit Sport verbringe, umso besser wird meine Lebensqualität in allen Bereichen"

haben wir es geschafft unser Leben mehr und mehr in die richtige Richtung zu lenken.

Sport hat enormen Einfluss auf unsere Mentale Stärke.

○Psychosomatische Beschwerden wie Kopfschmerzen und Schlafstörungen werden verhindert

○ Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl werden gestärkt

○Die Wahrnehmung der eigenen Gesundheit verbessert sich, und somit auch unser Wohlbefinden und  die Lebensqualität

○Unsere Körperwahrnehmung wird verbessert und unser Gesundheitsverhalten wird positiv beeinflusst

○Training gibt uns Energie, Ausgeglichenheit und Entspannung

○ Wir können Alltagsprobleme besser bewältigen und werden Stressresistenter

Es ist wichtig zu erwähnen,

dass mit Muskeltraining nicht nur  das Trainieren an Geräten gemeint ist.

Man kann seine Muskeln auf die verschiedensten Weisen aktivieren und nutzen.

Wenn du eine Sportart für dich wählst,

ist der wichtigste Aspekt das Sie dir Freude bereitet und du  Sie gerne machst.

Seien es Fitness-Kurse, Kanu fahren, Boxen, Crossfit, Klettern, Tanzen, Gymnastik,

oder sonstige der unendlich vielen Möglichkeiten die uns die heutige Welt bietet.

Finde das was dich erfüllt, und was deiner Gesundheit gut tut!

In diesem Sinne wünsche ich euch einen wunderschönen Tag =)

Eure Vanessa :*

Figurfreundliche Nascherei ist angesagt!

Wer hat eigentlich behauptet Eis könnte nicht gesund und zuckerfrei sein?

Derjenige hatte jedenfalls unrecht, denn wir haben hier 3 super leckere

Eis Rezepte für den Sommer, die ohne Zucker und mit nur sehr wenigen Zutaten auskommen!

Schnell gemacht, und unverschämt lecker.

Lasst es euch schmecken, und schreibt doch gerne mal in die Kommentare,

wenn ihr die Rezepte ausprobiert habt!

Sportliche Grüße 

Gerti und Vanessa 

Um Leistungsfähig zu sein und überleben zu können,  benötigt unser Körper 3 Hauptnährstoffe .

Kohlenhydrate, Fette & Eiweiße

Dabei ist keiner wichtiger als der andere, auch wenn es eine unterschiedliche tägliche Verzehrempfehlung gibt.

Jeder der 3 Nährstoffe hat andere Aufgaben im Körper.

Kein Nährstoff ist auf irgendeine Art und Weise "böse" wie man es schon mal zu hören bekommt,

oder in gewissen Frauenzeitschriften liest.

Man unterscheidet lediglich zwischen essenziellen, welche unser Körper benötigt und nicht essenziellen Nährstoffen,

welche wir nicht benötigen und die bei einem zu hohen Verzehr sogar Krankheiten hervorrufen können

oder unseren Körper in seiner natürlichen Gesundheit beeinträchtigen können.

Denn was viele nicht wissen, ist das unser Körper von Natur aus einen gesunden Zustand hat.
Die falsche Nahrung die wir ihm manchmal über Jahre hinweg zuführen, sowie ein ungesunder Lebensstil (Rauchen, Alkohol und Bewegungsmangel) machen ihn krank.

Wir haben in unserem Leben nur diesen einen Körper also sollten wir vom Anfang bis zum Schluss gut mit ihm umgehen 

Die Ernährung der Mehrheit der Deutschen entspricht leider nicht diesen empfohlenen Richtwerten. 
Die meisten Ernähren sich von zu viel (falschem) Fett und Zucker.

Das liegt an der Globalisierung des Essens und der Zunahme von Fastfood angeboten,

sowie der hohen Verarbeitung von Lebensmitteln. 

Heutzutage sind ca 85% der Lebensmittel in unserem Supermarkt verarbeitet

und mit Zuckern, Aromen, Konservierungsstoffen und anderem versetzt.

Somit kommt es dazu, dass wir jede Menge Dinge zu uns nehmen die 

unsere Gesundheit bei einem zu hohen Verzehr beeinträchtigen können.

Tue deinem Körper und deiner Gesundheit etwas gutes in dem du ihn  überwiegend mit

 Lebensmitteln OHNE ZUTATENLISTE versorgst.

 Eure Vanessa :-*

weitere Fragen zu diesem Thema beantworte ich euch gerne unter vanessa.coaching@yahoo.com

Wenn wir in unserem Leben einfach alles umsetzen könnten was wir uns vornehmen,

und uns wünschen wäre doch alles verdammt einfach, oder etwa nicht ?

Doch wieso fällt es vielen Menschen so schwer ihr Ziel zu erreichen

oder etwas umzusetzen was Sie sich doch eigentlich so sehr wünschen ?

Es gibt eine Menge Gründe dafür, und häufig sind mehrer davon die Ursache.

Heute möchte ich euch einige davon erklären,

um zu verstehen warum es uns so schwer fällt und was wir tun können

um unsere Ziele tatsächlich zu erreichen.

1. Gewohnheiten

Ungefähr 90% von den Dingen die wir täglich erledigen laufen auf Auto-Pilot ab. Häufig kann es uns helfen einfach mal bewusster zu Leben und unseren Fokus darauf zu richten was wir tagtäglich tun und wie wir auf Dinge reagieren.

Wenn wir unsere Gewohnheiten erkannt und analysiert haben, können wir feststellen welche davon vielleicht eher zu den "schlechten" Gewohnheiten gehören und uns sogar unserem Ziel entfernen.

"Es gibt keine neutrale Tätigkeit,

entweder bringt uns unsere Handlung unserem Ziel näher,

oder sie entfernt uns von unserem Ziel"

2. Willensstärke

Wenn unsere Willensstärke nicht groß genug ist, ist es nahezu unmöglich unser Ziel zu erreichen. 
Darum sollten wir dafür Sorgen, dass es für uns eine Aufgabe wird,

die wir unter jedem erdenklichen Einfluss zu erreichen haben.

Wenn wir uns unser Ziel tagtäglich vor Augen halten, mit all den positiven Ergebnissen, positiven Gefühlen  und vor allem unserem Stolz und steigendem Selbstbewusstsein wenn es erreicht ist, ist dieses Ziel für uns das wichtigste was es gibt und unser gesamter Fokus wird darauf gerichtet.

Ebenso sollten wir uns die negativen Ergebnisse und Folgen vor Augen halten wenn wir unser Ziel nicht erreichen.

Wir fühlen uns dann beschämt enttäuscht und als ein Versager,

weil wir nicht genügend Willensstärke hatten weiter dran zu bleiben.

"Dort wo du deinen Fokus hinlenkst,

dort fließt auch deine Energie hin"

3. Durchhalten

Häufig denken wir, dass wir unser Ziel erreichen indem wir nur gelegentlich,

oder alle paar Wochen etwas dafür tun.

Doch dies ist leider nicht der Fall.

Es gibt kein "Wundermittel" und meist auch keine "Abkürzung".

Die Tatsache ist, dass wir meistens verdammt hart dafür arbeiten müssen,

viel Zeit aufwenden müssen und auch raus aus unserer Komfortzone kommen müssen!

Einen anderen Weg, wie zum Beispiel  irgendwelche "Wunderpillen" mit falschen Werbeversprechen gibt es nicht.

Durchhalten und kontinuierlich die Tätigkeit zu wiederholen die uns an unser Ziel bringt ist am schwierigsten.

Doch wenn wir zurück zu Punkt 2 schauen,

und unser Ziel immer wieder mit den positiven Effekten die eintreten,

wenn wir das Ziel erreicht haben verbinden,

dann fällt uns das dranbleiben deutlich einfacher.

Wir sollten aus der Situation die wir gegeben bekommen versuchen das bestmöglichste zu formen,
und auch die Dinge die noch nicht optimal sind auf unsere Seite holen und die Kontrolle darüber übernehmen.

"Disziplin ist Freiheit!"

Denn wie können wir uns als einen freien Menschen bezeichnen,

wenn wir noch nicht mal in der Lage sind,

das umzusetzen was wir uns selbst vorgenommen haben?

Was ist es was dich am meisten daran hindert deinem Ziel näher zu kommen?

Weihnachtszeit ist gleichzeitig auch immer die Zeit in der man am meisten schlemmt.

Und das gehört doch auch irgendwie dazu .. deswegen haben wir euch ein paar tolle

figurfreundliche Rezepte zusammengestellt bei denen man ganz ohne schlechtes Gewissen zugreifen darf, und sollte.

Weihnachten ist die Zeit der leckersten Gewürze. Zimt, Kardamon, Lebkuchen und Kakao versetzen uns

direkt in Weihnachtsstimmung und sind zusätzlich auch noch super gesund !

1. Zimtsterne:

1. Mandeln mit Datteln, Honig und Zimt in den Mixer geben
2. So lange mixen bis eine feste Masse entsteht
3. Kokosmehl und Kakao dazu geben und zu einem Teig kneten
4. Teig ausrollen und mit Förmchen ausstechen
5. Offen auf einem Teller trocknen lassen und genießen =)

2. Vanillekipferl:

1. Alle Zutaten zu einem Teig verkneten
2. Diesen zu einer Rolle formen & in Stücke schneiden
3. Daraus Kipferl drehen
4. Bei 175 Grad 20 Minuten backen.
5. Zum Schluss mit Puderzucker bestreuen

3.Fitness-Cookies:

• 2 Bananen
• 5 EL Apfelmus
• 2 EL Erdnussmus
• 150g Haferflocken
• 1 EL Proteinpulver (optional)
• 30g Zartbitterschokolade

1.  Den Ofen auf 175 Grad vorheizen
2. Die Bananen zerdrücken und mit Apfelmus, Erdnussmus, Haferflocken und Proteinpulver vermischen
3. Die Schokolade zerhacken und darunter mischen.
4. Den Teig in esslöffelgroßen Portionen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech geben
5. abkühlen lassen und genießen=)

4. Alkoholfreier Winterpunsch

1. Kirschsaft mit Wasser und Lebkuchengewürz auf dem Herd erhitzen
2. Teebeutel in den Topf hängen und alles aufkochen lassen
3. 10 Minuten lang ziehen lassen und Zitronensaft unter rühren
4. Die Apfelstücke auf 5 Gläser verteilen und den Punsch durch ein Sieb dazu geben.
5. Genießen ! =)

Das mit dem Abnehmen ist eine ganz schön komplizierte Sache, denn in jeder Zeitschrift liest man etwas anderes und jeder Mensch der bereits erfolgreich abgenommen hat berichtet von seinen "Erfolgsrezepten" und Erfahrungen.

Aber was ist nun richtig ?

Eigentlich ist es ganz einfach. Es gibt eine Formel die man befolgen muss um abzunehmen.

Kalorienverbrauch > Kalorienaufnahme

Klingt eigentlich ganz easy. Man muss einfach mehr Kalorien verbrauchen als  man zu sich nimmt.

Und daran führt  leider kein Weg dran vorbei !

Doch wie geht man am besten vor ?

Zunächst erkläre ich einmal den Begriff "Kalorienverbrauch":

Jeder Mensch verbrennt den ganzen Tag lang Kalorien, sogar wenn er nur im Bett liegt und sich überhaupt nicht bewegt.

Diese Menge an Kalorien ist zwar relativ gering aber dein Körper benötigt sie um lebenswichtige Funktionen aufrecht zu erhalten, wie Herzschlag, Atmung und Stoffwechsel.  Diese Menge an Kalorien nennt man Grundumsatz.

Dann kannst du natürlich deinen Kalorienverbrauch erhöhen, indem du nicht nur den ganzen Tag im Bett liegst und dich nicht bewegst.

Zum Beispiel in dem du viele der Wege von A nach B  zu Fuß oder mit dem Fahrrad absolvierst,  Hausarbeit erledigst, arbeiten gehst, einkaufen gehst oder Treppen steigst  also alles was im Alltag so ansteht und wofür dein Körper in Bewegung sein muss. Diese Menge an Kalorien nennt man Arbeitsumsatz.

Darüber hinaus kannst du den Kalorienverbrauch noch weiter erhöhen, indem du Sport und anstrengende körperliche Aktivität in deinen Alltag integrierst. Zum Beispiel Joggen, Tanzen, Krafttraining, Fahrrad fahren, Schwimmen, Fitnessstudio, Boxen, Klettern oder Körpergewichtsübungen. Diese Liste an Aktivitäten ist endlos lang und man könnte Sie immer weiter führen. Voraussetzung ist, dass dein Pulsschlag bei der Aktivität erhöht wird, und du in Bewegung bist. Bestenfalls über einen längeren Zeitraum von 30 Minuten bis zu 2 Stunden. Diese Menge an Kalorien nennt man Leistungsumsatz.

Dass gibt es noch eine weitere Sache die zu beachten ist, und das ist die Thermogenese. Diese meint den individuellen Stoffwechsel einer einzelnen Person. Es ist also kein Mythos, sondern es gibt tatsächlich "bessere" und "schlechtere" Futterverwerter . Die Thermogenese kann allerdings durch gewisse Veränderung von Gewohnheiten verbessert werden . Hier sind ein paar Beispiele:

• 2- 3 Liter stilles Wasser trinken (pro Tag)
• Eiweißreiche Ernährung !!!
• Aktiver Lebensstil
• Hoher Muskelanteil
• Kein oder wenig Stress im Alltag
• Regelmäßige Mahlzeiten 
• usw...

Als nächstes klären wir den Begriff "Kalorienaufnahme"

Die Kalorienaufnahme sind alle Lebensmittel oder Energiereichen Getränke die du täglich zu dir nimmst.

Dabei gibt es natürlich eine Vielzahl, und alle haben einen unterschiedlichen Kalorienanteil. 

Bei verpackten Lebensmitteln erkennst du Ihn, indem du einfach hinten drauf auf die Nährwerttabelle schaust. 

Für natürlichen Lebensmittel gibt es Nährwerttabellen im Internet oder in Büchern.

Heut zu Tage gibt es auch jede Menge Apps, in denen man verzehrte Lebensmittel und deren Menge eintragen kann (z.B Myfitnesspal, Fatsecret, FddB usw.. ).

Um ein Gefühl für die täglich verzehrte Menge an Kalorien zu bekommen, macht es Sinn mal für eine Woche ein Ernährungstagebuch zu führen. Die Menge an Kalorien spielt dann erstmal eine untergeordnete Rolle. Es geht hierbei um das Gefühl, welches du entwickelst und lernst einzuschätzen was zu viel oder zu wenig ist.

Generell haben verpackte und stark verarbeitete Lebensmittel eine höhere Kalorienmenge. Es macht also Sinn viele Lebensmittel ohne Inhaltsangabe zu verzehren. Dieses Thema ist sehr groß, daher wird es in Zukunft noch einige Beiträge dazu geben. 

Schreibt uns doch, wenn euch das Thema interessiert und worauf noch mehr eingegangen werden sollte !

Solltest du zu diesem Thema noch weitere Fragen haben, stehe ich dir jederzeit für eine Beratung zur Verfügung.

Schreibe mir einfach eine E-Mail an vanessa.coaching@yahoo.com 

Der eine hat viel davon und der andere weniger.

Warum ist das so ?

Wie viel davon ist gut ?

Woher kommt sie?

 Und wie erlernt man sie ?

Die meisten Menschen sind in ihrem Leben auf irgend eine Art und Weise diszipliniert .

Es ist der Lauf des Lebens, der uns das lehrt. Sei es, dass wir jeden Morgen pünktlich zur Arbeit erscheinen,

Kinder täglich ihre Hausaufgaben erledigen oder ob man den Haushalt ordentlich hält.

Es gibt sehr viele Beispiele!

Das ist gut so, denn wo kämen wir in der heutigen Zeit sonst hin wenn niemand in irgendeiner Weise diszipliniert wäre?

Wahrscheinlich würden wir im Chaos versinken :D

Ein gewisses Maß an Disziplin ist also gut und gesund für uns.

Das heißt, man erledigt Dinge, wozu man nicht wirklich gerade Lust hat oder zu faul ist,

diese zu erledigen .

Eltern oder Großeltern bringen es den Kindern schon bei.

Die einen mehr, die anderen weniger.

Wie sieht es nun mit der Disziplin im Bereich Sport aus ?

Auch hier gibt es solche und solche.

Fakt ist, ohne ein gewisses Maß an Disziplin im Sport ( sei es Leistungssport oder Freizeitsport)

kann man keine sportlichen Ziele erreichen!

Sport erfordert natürlich ein großes Maß an Disziplin.

Wir können aber auch im Erwachsenenalter noch mehr davon erreichen.

Baut eure Trainingseinheiten regelmäßig in den Wochenplan mit ein .

So wie einkaufen, Hausarbeit oder tägliches Zähne putzen.

Man wird nach einigen Wochen merken, dass die Disziplin, regelmäßig zum Training zu gehen, gesund ist,

uns fitter macht und der Körper sich belastbarer anfühlt.

Muskeln werden stärker, die Beweglichkeit verbessert sich und die Haltung wird aufrechter

und unser Selbstbewusstsein kann enorm dadurch gestärkt werden!

Hat man schon mal angefangen regelmäßig Sport zu treiben, ist das der 1. positive Schritt.

Jetzt heißt es DURCHHALTEN!

Auch wenn es oft schwer fällt, jeder der ein Ziel hat oder den festen Willen hat, besser zu werden, kann durch Disziplin, ALLES erreichen.

Vielleicht ist es gerade ein hektischer Tag gewesen und man kommt nach Hause und denkt sich " oh nein, jetzt auch noch zum Sport "

Gerade das ist der Punkt, wo ihr euch sagen solltet " jetzt erst recht " und in der Regel ist es so, dass man nach der Trainingseinheit, mit freiem Kopf, schön müde, mit einem guten Körpergefühl und sehr zufrieden nach Hause geht !

Und wieder hat man Disziplin an den Tag gelegt und ist vielleicht seinem Ziel wieder ein Stück näher gekommen.

Mit dieser Art Disziplin erreicht man außerdem, dass man in anderen schwierigen Lebenslagen, viel besser zurecht kommt,

da ein gesunder, sportlicher Lifestyle einen fit und stark für alles andere machen kann.

Man fühlt sich nicht nur körperlich belastbarer, sondern auch mental stärker und gefestigt.

Sport kann ein sehr gutes Ventil sein, psychische und physische Last zu verringern!

Und alles im Gesamtpaket, kann uns helfen, glücklicher und unbeschwerter durch's Leben zu gehen .

Ein Leben ohne sportliche Disziplin wäre für mich persönlich undenkbar .

In diesem Sinne : " Sport ist hilfreich und gesundheitsfördernd in allen Lebenslagen "

Von Gerti Klein

Tanzen ist in so vielen Hinsichten einfach ein allround Talent. Für unseren Körper, die Muskeln, Gelenke und Knochen, aber auch für unser Wohlbefinden, die Zufriedenheit und unsere Seele. Tanzen kann einfach glücklich machen und soooo viel in unserem Leben verändern. Abgesehen davon ist es ein ausgezeichnetes Training, oder sogar eine der besten Sportarten die es nur gibt .

Hier sind einige Gründe dafür :

• Intervall  Training : Intervalle verbrennen am meisten Kalorien und steigern am schnellsten deine Leistungsfähigkeit. Intervalltraining bedeutet, dass die Intensität während der Trainingseinheit ständig wechselt, und es ein Hoch und Tief von starker und leichter Anstrengung ist, die Belastung aber nicht komplett pausiert wird. Beim Tanzen haben wir all diese Effekte und deren positive Ergebnisse ohne zu wissen, dass wir diese überhaupt haben.  Einfach hervorragend oder nicht ? :D

• Spaß : Das ist doch eines der wichtigsten Dinge beim Sport . Das es Spaß macht, man sich nicht zwingen muss und man dadurch motiviert bleibt und kontinuierlich trainiert. Durch die große Abwechslung beim Tanz gibt es wahrscheinlich die unterschiedlichsten Geschmäcker was die Geschwindigkeit, den Tanzstil und die Musik angeht. Aber zum Glück ist bei dem heutigen Angebot für jeden Geschmack etwas dabei, und jeder kann sich für die Tanzrichtung entscheiden die er am liebsten mag.

• Musik : Es gibt wohl kaum etwas was Menschen so sehr verbindet wie Musik. Sei es auf  Feierlichkeiten, Festivals, Konzerten oder auch im Fitnessraum. Eine gute Musik sollte in keinem Kurs fehlen, ganz egal ob getanzt wird oder sich auf eine andere Weise ausgepowert wird. Aber eine rhythmische Musik regt einfach zum Tanzen und Spaß haben an. Es ist doch toll das man dies mit einer Trainingseinheit verbinden kann und sich danach einfach pudelwohl fühlt und gleichzeitig Spaß in der Gruppe hat.

• Kraft und Ausdauer : Für einige Menschen mag Tanzen vielleicht nur "gehampel" oder "kein richtiger Sport" sein, aber leidenschaftliche Tänzer wissen das Tanzen sehr wohl ein wirksames Training sein kann. Die Ausdauer wird schnellstens verbessert, gleichzeitig steigert sich aber auch die Kraft und die Muskulatur. Dadurch das meist der gesamte Körper in Bewegung ist, ist Tanzen ein ganzheitliches Training indem keine Dysbalancen auftauchen und jeder noch so kleine Mini-Muskel optimal trainiert wird.

• Leidenschaft : Tanzen muss vom Herzen kommen. Bei Leidenschaftlichen Tänzern kommt es immer vom Herzen und ist mit jeder Menge positiver Emotionen verknüpft. Wenn man den Spaß am Tanz gefunden hat macht es so glücklich und ist das beste Mittel gegen Kummer, Stress oder auch Wut. Beim tanzen kann man seine Gefühle ausdrücken und sich den "Ballast" von der Seele tanzen .

Wenn du bisher noch nicht tanzt , oder es noch nie ausprobiert hast, ist genau JETZT der richtige Zeitpunkt damit anzufangen .

Es ist nie zu spät und eine Sache ist ganz sicher : JEDER KANN TANZEN . Traut euch nur , denn man kann nur besser werden. 

Niemand hat etwas zu verlieren , denn tanzen kann nur geben.

Liebe Grüße 

eure Vanessa :-*

Es ist mal wieder Zeit für ein gesundes Rezept. 

Ich würde mich freuen wenn ihr es ausprobiert und mir ein Feedback da lasst =)

Zutaten:

• 200g gemahlene Mandeln
• 2 reife Bananen
• 2 Eier
• 2 Esslöffel geschmolzenes Kokosöl
• 1 Teelöffel Backpulver
• 10 ml Backaroma Vanille
• 2-3 Esslöffel Zimt
• Nüsse nach belieben